Марганец

Марганец

Формирование и развитие всех тканей и органов человека происходит с участием марганца. Если в организме его достаточно, опорно-двигательный аппарат будет крепким, мышечные рефлексы в норме, а суставы в порядке. Суточная потребность в марганце для детей составляет 1−3 мг, для взрослых — 2−5 мг.

Для чего он нам нужен:

Марганец влияет на процессы образования и роста новых клеток, помогает заживлению тканей, работе мозга, кроветворению и правильному метаболизму. От него зависит нормальная работа центральной нервной системы: марганец участвует в выработке нейромедиаторов, отвечающих за передачу импульсов между волокнами нервной ткани. Марганец, также как и кальций, очень важен для формирования костей. Он поддерживает нормальное содержание сахара в крови, влияет на жировой и инсулиновый обмен и нормализует процесс пищеварения. Марганец обеспечивает профилактику сахарного диабета, заболеваний щитовидной железы, атеросклероза и остеопороза у детей.

Где он содержится:

В первую очередь, марганцем богаты зерновые культуры: пшеница, рожь, гречка, пшено, рис и овсянка. Много этого элемента в фасоли и горохе, укропе, петрушке, шпинате, моркови, ананасе, зелёном чае, орехах, чёрной смородине, бруснике, чернике, черёмухе, малине и землянике. Чтобы организм мог потреблять с пищей оптимальное количество марганца, нужно стараться добавлять в меню как можно больше необработанных продуктов растительного происхождения в виде салатов.

Отличная идея — добавлять в готовые блюда орехи. Они добавят вкуса и полезности салатам, кашам, мюсли и творожным смесям. Не стоит обжаривать орехи, куда полезнее будут их сырые ядра. Особо богаты марганцем арахис, миндаль и фундук.

И обязательно хоть иногда предлагайте детям морковный сок. Его нужно пить свежевыжатым и вместе с мякотью, в ней содержится больше всего полезных веществ. Для разнообразия к моркови при отжиме сока можно добавлять немного яблок, груш или несколько кусочков ананаса. Не бойтесь экспериментировать!

Комментарии
Авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий.
  • Последние комментарии
  • Анна Клименко
    Родила в начале ноября, переживаю за малыша чтоб не было ничего подобного с ним. Спрашивала в роддоме у педиатра как такого избежать. Нам прописали Аквавит Д3, для профилактики рахита. Капаю по одной капли в молочную смесь или в водичку. Витамины не берутся плёнкой, они водорастворимые.
  • Кристина Кузьменко
    09.01.2019 в 16:15
    Кристина Кузьменко
    Гиперактивность детей дошкольного возраста
    А как обходиться, если ребенок непослушный? Ведь большинство детей в таком возрасте не способны обучаться, если существуют проблемы в поведении. На сайте people-healths.ru/vospitanie-doshkolnika/ сказано, что гиперактивных детей довольно сложно приучить к дисциплине. Вот и моему ребенку поставили такой диагноз психологи. просто не понимаю, как его угомонить? «Шило в одном месте» буквально мешает ему запоминать даже небольшие правила
  • sofiek
    20.11.2018 в 12:03
    sofiek
    Салат "Зайчик"
    Забавный
  • Марк Дмитриевич  Куринов
    19.11.2018 в 19:36
    Марк Дмитриевич Куринов
    Формирование пищевых привычек с детства
    динозавр спит давайте споем колябельную

Рекомендованные статьи

Мы используем файлы cookie, разработанные нашими специалистами и третьими лицами, для анализа событий и параметров на нашем веб-сайте (сведения о местоположении; тип и версия ОС; тип и версия Браузера; тип устройства и разрешение его экрана; источник откуда пришел на сайт пользователь; с какого сайта или по какой рекламе; язык ОС и Браузера; какие страницы открывает и на какие кнопки нажимает пользователь; ip-адрес), что позволяет нам улучшать взаимодействие с пользователями и обслуживание. Продолжая просмотр страниц нашего сайта, вы соглашаетесь с обработкой данных.